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晒太阳10-20分钟有8好处 研究:平均寿命多活2年

时间:3周前   阅读:4

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连日阴雨,觉得整个人「快要发霉」?不妨趁着有太阳露脸的时机,多加曝晒阳光。晒太阳除了能获得保持身体温暖等优点;根据诸多研究显示,适度地曝晒阳光更对身体有8种正向益处:

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1.改善睡眠质量

根据美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)健康管理中心表示,人体在就寝前会分泌「褪黑激素」帮助入睡。而早晨提前1小时起床曝晒自然光,可以帮助减少褪黑激素水平、让早晨更有精神;此外,曝晒阳光也能同时调整身体的昼夜节律,在就寝前正常分泌褪黑激素、帮助入睡。

2.增加日间精神

如前所述,曝晒阳光帮助身体减少褪黑激素的分泌,有助于人体更快从困倦中苏醒。美国国家卫生院(NIH)也指出,旅行者、轮班者或经常需要日夜颠倒者,「睡觉」并非是调整生理时钟的方法,而是曝晒足够的阳光,尤其早上若能接触1小时自然光,更能帮助夜间睡眠。

3.降低心理压力

美国心理协会(APA)表示,褪黑激素可以降低人体对压力的反应,如参与户外活动,有助于身体调节褪黑激素,进而降低压力水平。另外,美国心理协会也建议患有「季节性忧郁症」的患者(或有相关病史者),适度接触自然光源,缓解情绪的效果并不逊于强光治疗。

4.强健骨骼组织

美国国家卫生院刊载指南表明,获得「维生素D」最好也最简单的来源就是「户外活动」。当曝晒于阳光下,人体就会自行产生维生素D。而维生素D也是帮助身体保持钙质,并防止骨骼变脆、变薄或畸形的关键营养素。

5.杀死过敏来源

在多雨或潮湿环境,室内可能容易滋生霉菌,或因环境污染而堆积过多的灰尘,进而引起气喘或过敏。《BMC》刊载研究发现,阳光可以杀死灰尘中的细菌;受试者所在的空间中,有约12%细菌在房间存活,但只有6%细菌在曝晒紫外线下后存活。建议民众在晴朗天气时打开窗帘或窗户,改善室内空气品质。

6.增强免疫系统

同为美国国家卫生院刊载指南表明,维生素D对维持免疫系统至关重要,而曝晒阳光下有助增强人体免疫。健康的免疫系统可以帮助降低特定手术后患病、感染与死亡的风险。

7.延长预期寿命

《Journal of Internal Medicine》研究针对30,000名瑞典女性的分析结果,表明经常曝晒太阳的受试者,比起较少晒太阳者平均寿命多出6个月至2年左右,也较常进行户外活动或运动。不过,晒太阳是否与增加预期寿命有因果关联?需要更多研究厘清。

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